【蘑菇课堂】关注女性抑郁症

马上就是“三八妇女节”了。上月，世界卫生组织（WHO）宣布今年“世界卫生日”的主题是抑郁症。目前，全球抑郁症患者已达3.22亿人，2005年至2015年间患者数量增加了18.4%。事实上，女性抑郁症患者几乎是男性的两倍，这种性别差异存在于世界上大多数国家，女性抑郁症患者需要更多的关注。今天，我们就聊一聊女性抑郁症的话题。

依据对功能的影响，抑郁症的症状分为轻度到严重或重性抑郁症，常见女性抑郁症的征兆和症状有：心情郁闷，对之前爱好失去兴趣或乐趣，精力不足易疲劳，感觉内疚，绝望和没用，食欲和体重变化，睡眠变化（嗜睡或失眠），精力不集中，自杀倾向或反复的死亡想法等。

女性抑郁症的高发病率与许多因素相关，包括心理、社会和生物因素：

心理原因	反复的负面情绪：女性抑郁伴有“反刍”思维。包括哭泣以缓解情绪紧张，极力探求为什么自己会抑郁，向朋友倾诉自己的抑郁症。然而，反刍会维持抑郁症，甚至更糟；而男人在沮丧时倾向于分心转移注意力，分心可以减少抑郁症。
工作、学校或家庭巨大压力：一些研究表明，女性比男性更容易从压力中发展为抑郁症。此外，女性对应激的生理反应不同。女性比男性产生更多的应激激素，与男性不同的是女性性激素孕酮抑制应激激素系统自我关闭。
形象问题：抑郁症中的性别差异开始于青春期。青春期期间性别差异的出现可能起作用。一些研究指出青春期的性发育期间，会增加形象不满。
社会原因	婚姻或关系问题：权衡职事业和家庭的压力；家庭责任，如照顾孩子、配偶或父母；因工作中的性别歧视或达不成任务、失业或换工作；经济问题（缺钱），生存压力大；丧偶等事件，感觉无用、无助、孤独或深刻悲伤。
激素原因	月经前期问题：月经周期中的激素波动可引起经前综合征（PMS）常见症状，如腹胀、易怒、疲劳和情绪反应，对于一些女性，症状更严重甚至致残。
怀孕和不育：怀孕期间的许多激素变化可能导致抑郁症，特别是在已经处于高风险的妇女。与怀孕有关的其他问题，如流产、意外怀孕和不育。
产后抑郁症：新妈妈们情绪波动经历“宝宝综合征”并不罕见，这是一种正常反应，几周内就会消失。一些女性会演变为抑郁症，称为产后抑郁症，可能与激素波动有关。
更年期和绝经期：更年期生殖激素迅速波动，抑郁症风险增加。具抑郁症史的女性绝经期抑郁症风险增加。
健康问题：慢性疾病、受伤或残疾可能导致女性抑郁症，如窒息节食或戒烟。

男性和女性抑郁症之间的差异

女性往往比男性更经常遇到特定症状，如季节性情感障碍，如冬季由于阳光较少而抑郁等。此外，女性更易经历非典型抑郁症的症状。非典型抑郁症并不是失眠、吃得少、变瘦，而是嗜睡、贪吃（特别是碳水化合物）、体重增加。此外，女性中普遍存在显著的内疚感。同时，女性有较高的甲状腺问题发生率，而甲状腺功能减退可导致抑郁症。

女性	男性
责怪自己	责怪别人
感到悲伤、冷漠、毫无价值	感到愤怒、易怒、自我膨胀
感到焦虑和害怕	感觉可疑和自卫
避免冲突	激发冲突
感觉迟钝和紧张	感到不安和激动
边界不清	难以自控
自我怀疑和绝望	难以承认自我怀疑或绝望
食物、朋友和“爱”进行自我医治	酒精、电视、运动和性行为进行自我医治

女性抑郁症患者除了到医院，进行专业的抗抑郁药物治疗或心理治疗；还可以在日常生活中调整自己的生活方式，改善抑郁。

女性抑郁小贴士

①改变饮食：建议减少盐和垃圾食品。适当补充维生素B6、钙、镁、维生素E和色氨酸，可能对抑郁症患者有益。

②记录生理周期：鉴于激素波动在女性抑郁中影响巨大，记录月经周期中自己身体和情绪的感觉，在生理周期的激素低点适当补充，减少或避免抑郁相关症状。

③给自己一点阳关：阳光可以帮助提高你的心情，每天至少照射15分钟的阳光。如果冬天阳光不充足，尝试使用光疗箱。

④运动：运动可以改善循环和神经功能，有助于调节心情，使你感觉更好。行动步骤：尝试中至高强度的锻炼，如轻快的30分钟步行，或者有氧运动课或打球。至少有一个可以维持的日常活动，例如每日低强度的步行。

⑤打坐：冥想产生大脑变化，促进积极情绪，减少负面情绪，如恐惧和愤怒。它可以降低心率、血压、呼吸频率、氧气消耗、肾上腺素水平和皮质醇水平。行动步骤：许多健康中心提供冥想课。尝试瑜伽、深呼吸，进行肌肉放松或冥想。

⑥社交：被隔离可能导致孤独，这可能让你伤心。花时间与他人交流，有助于改善情绪。专注于他人可以让你摆脱自我挫败的想法。操作步骤：避免隔离。每月至少与朋友、家庭成员或团体一起聚会，也可以去朋友家玩。走出房子，去看电影或看看艺术展览。如果没有朋友一起，可以去教堂或上课。

⑦找一个生活的目标：将时间投入到有意义的活动中可以改善情绪，减少压力，并保持精神上的振奋。可以是简单的找一个新的爱好或做志愿者。当找到新的兴趣时，你可能忘掉生活中的每一个小痛苦。

抑郁症的女人们，重要的是要记住：在生活的任何阶段，无论任何原因，抑郁症是严重的，应该认真对待。即使别人不理解，认为你的症状只是一个“正常”现象，作为一个女人，也不需要自己默默忍受。关爱自己，你可以做很多事情来治疗你的抑郁症。

图片来源：网络

参考文献

https://www.helpguide.org/

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小编：路飞

责编：李红玲

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